Ressourcen entwickeln - Resilienz stärken

Resilienz–Training bzw. -Coaching: Mehr psychische Stärke und Widerstandskraft in Belastungs- und Krisensituationen

 

Vor allem im Bereich der Arbeit haben Anforderungen und Belastungen in den vergangenen Jahren deutlich zugenommen – die Generalforderung lautet Flexibilität. Verstärkt wird dies durch eigene hohe Ansprüche, Versagensängste und die Vorstellung, bei einer Erholungspause etwas Wichtiges zu verpassen. Die Konsequenz aus dieser Entwicklung ist nicht mehr zu übersehen: Die Zahl psychischer Erkrankungen, wie etwa Burnout und Depressionen, im Zusammenhang mit dem Arbeitsleben steigt rasend an. Eine Entwicklung, die weder im Interesse der Betroffenen, noch des jeweiligen Arbeitgebers liegen kann.

 

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, dem vorzubeugen, ist die Aktivierung körperlicher und psychischer Ressourcen, ein Überdenken und gegebenenfalls Verändern hinderlicher eigener Denk- und Handlungsmuster und nicht zuletzt die Integration von Entspannungs- und Bewegungs-Inseln im Alltag. Ein Weg, dies zu erreichen, ist Resilienz-Training (für Gruppen oder Teams) bzw. individuelles Resilienz-Coaching (etwa für Führungskräfte oder bereits gefährdete Mitarbeiter).

 

 

a) Resilienz-Training:

Ziel des Resilienz-Trainings ist es, bereits vorhandene kraftgebende Einstellungen und Handlungen zu erkennen und weiter zu stärken. Daneben sollen noch entwicklungsfähige Einstellungen und Verhaltensmuster Schritt für Schritt ausgebaut werden.


Inhalte (u.a.):

  • Bestimmung der aktuellen Situation
  • Entlastende und belastende Erlebens- und Verhaltensmuster, innere Antreiber
  • Ziele und Veränderungsmöglichkeiten
  • Soziale Beziehungen, Kommunikation und Konfliktgestaltung
  • Ressourcenaufbau
  • Persönlicher Plan zur Resilienzentwicklung


Das Training ist geeignet für

  • Mitarbeiter eines Unternehmens/Institution zur Burnout-Prophylaxe.
  • Menschen, die durch ihren beruflichen Einsatz immer wieder an ihr persönliches Limit gelangen.
  • Menschen, die neue Lösungsmöglichkeiten für eine bewusste Lebensgestaltung suchen.


Ihr Nutzen:

  • Sie lernen ein Resilienzmodell kennen.
  • Sie erhalten Impulse, Reflexionshilfen und individuelle Anregungen.
  • In Übungen können die einzelnen Faktoren erlebt und trainiert werden.
  • Sie können durch ausgewählte Übungen die gewonnenen Erkenntnisse auf Ihre konkreten Alltagssituationen übertragen.
  • Sie erarbeiten sich die Möglichkeit sich langfristig, trotz widriger Umstände und Krisen, positiv, flexibel, stark und optimistisch zu entwickeln.
  • Sie sind schneller in der Lage zwischen Arbeits- und Privatleben, zwischen Anspannung und Entspannung umzuschalten. Sie wissen was Sie im Job akzeptieren müssen und wo es sich lohnt sich für eine Veränderung einzusetzen.

 

b) Resilienz-Training für Teams/Projektgruppen

Teamarbeit bedeutet, gemeinsam ein Ziel erreichen zu wollen. Das gelingt umso besser, wenn sich jedes Teammitglied mit seiner ganzen Kraft und seinen Kompetenzen in die gemeinsame Arbeit einbringen kann. Doch kann genau dies bei zunehmender Belastung unter Umständen nicht mehr der Fall sein, wenn die ersten Teammitglieder nicht mehr über die notwendigen Kraftreserven verfügen und ausfallen bzw. nur noch „Dienst nach Vorschrift“ leisten können.

In diesem Resilienz-Training für Teams bzw. Projektgruppen sollen Ressourcen und Stärken jedes einzelnen Mitgliedes und in Folge des gesamten Teams erkennbar werden, aber auch entsprechend kritische Bereiche markiert und weiter entwickelt werden, um die gemeinsame Zielsetzung möglichst optimal verfolgen zu können. Dabei werden unter anderem auch Stressbewältigungsstrategien und Kommunikationsprozesse betrachtet.

 


c)
Resilienz-Training für Führungskräfte

Führungskräfte sind in ihrer täglichen Arbeit in der Regel hohen Belastungen ausgesetzt: Sie führen Mitarbeiter, verantworten Ziele und Ergebnisse, steuern Prozesse und sollen dabei möglichst die ganze Zeit über fachlich kompetent, belastbar, einfühlend, konsequent und gelassen sein. Hierfür bedarf es effektiver Stressbewältigungsstrategien, konstruktiver Erlebens- und Verhaltensmuster und nicht zuletzt eines achtsamen und wertschätzenden Umgangs mit den Mitarbeitern aber auch mit sich selbst.

 

Inhalte (u.a.):

  • Kennenlernen der eigenen Erlebens- und Verhaltensmuster, Stärken und Schwächen, Werte aber auch der (unbewussten) Ängste und Blockaden.
  • Bewusst werden über die eigenen Rollen und Erwartungen, den Führungsstil, das Konfliktverhalten und die hauptsächlichen Kommunikationsstrategien.
  • Achtsamer Umgang mit sich selbst, d.h. bewusstes Kräfte-Haushalten und Emotions-Regulierung, um wirksamere Stressbewältigung zu erzielen.

 



d) Individuelles Resilienz-Coaching

Im individuellen Resilienz-Coaching arbeiten wir unter anderem an folgenden Themen:

  • Bestimmung der aktuellen Situation und der damit verbundenen Belastungen
  • Einüben für Sie passenden Entspannungstechniken
  • Entlastende und belastende Erlebens- und Verhaltensmuster, innere Antreiber
  • Ziele und Veränderungsmöglichkeiten
  • Soziale Beziehungen, Kommunikation und Konfliktgestaltung
  • Ressourcenaufbau
  • Persönlicher Plan zur Resilienzentwicklung
  • Konkrete Schritte zur Erreichung des vorgenommenen Ziels

 

Resilienz-Coaching ist angesagt, wenn Sie sich beispielsweise …

  • … regelmäßig und lang anhaltend überlastet fühlen,
  • … neue Herausforderungen am Arbeitsplatz auf Sie warten (z.B. Aufstieg zur Führungskraft),
  • … in einer privaten oder beruflichen Krisensituation befinden und nach Lösungen suchen,
  • … in beruflichen Veränderungsprozessen befinden und Unterstützung bei Ihrem Entscheidungsprozess suchen,
  • … Ihre gesamte weitere Lebensplanung auf den Prüfstand stellen wollen.


Im Resilienz-Coaching unterstütze ich Sie mit Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie, der Achtsamkeitspraxis, körpertherapeutischen Methoden, wie etwa EMDR, Brainlog und EFT sowie Erkenntnissen der neuesten Stressforschung.

 

WICHTIG: Coaching versteht sich als Entwicklungsbegleitung und ist keine Therapie! 

Coaching & Beratung Michael Hock
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